Авторы методики Деннис Гринбергер и Кристин Падески из книги «Разум рулит настроением». Саммари (главные идеи без воды) книги можно прочитать здесь.
Некоторым страхам, комплексам и даже вредным привычкам предшествуют исходные предположения, т. е. правила по которым мы живём. Их можно описать предложением: «Если… тогда/то…».
Примеры:
Если я сяду в самолёт, то у меня от страха будет учащённое сердцебиение, которое приведёт к сердечному приступу.
Если я что-то скажу, то меня засмеют.
Если у меня был тяжёлый день, то я заслужил немного алкоголя или десерта.
Иногда исходное предложение прячется за утверждениями: «Я не могу начать заниматься спортом». Его нужно проверить, записав на бумаге «Если я буду делать упражнения». Далее исходное предположение подставит ваш разум.
Решение на примере исходного предположения «Если я что-то скажу, то меня засмеют».
Запишите на бумаге (это важно!) и выполните поведенческий эксперимент:
- Эксперимент: обсудить свой план на выходные с тремя коллегами.
- Догадка: как минимум двое коллег меня засмеют или скажут что-то плохое.
- Возможные трудности: при разговоре я не смогу смотреть коллегам в глаза или не смогу начать эксперимент из-за волнения.
- Стратегия преодоления трудностей: если я волнуюсь, значит немного вышел из зоны комфорта, поэтому эксперимент нужно провести обязательно для собственного развития. Во время проведения эксперимента я буду напоминать себе, чтобы смотреть в глаза.
- Результат эксперимента: двое коллег поддержали меня и рассказали о своих планах, а третий коллега просто молчал.
- Выводы: надо мной никто не смеялся, а двум коллегам разговор доставил удовольствие.
- Результат поведенческого эксперимента: никто надо мной не смеётся, а некоторым людям нравится со мной разговаривать.
Когда вас посетит мысль, связанная с исходными предположениями, то вспомните и прочитайте об этом эксперименте
